どうも皆さんこんにちは！ノブです！(*ˊᵕˋ*)
以前から私、断食に注目しまくっております。断食って科学的にいっぱい検証されていて、効果がスゴいことが分かってるんですね。
その名の通りなのですが、日替わりで断食をするというやり方でして、1日食べたら1日食べない。これを繰り返すやり方なんです。
ただ、食べない日に「全く食べない方法」と「カロリーをガッツリ制限する方法」があります。
やはり食べない方法の方が効果は出るかと思いますが、苦しさが増します。
過去にYouTubeの企画としてガチ断食かましたことがありますが、そりゃ大変でしたねぇ(*ˊᵕˋ*)ｗ
という訳で今回は、1日は食べて、もう1日は「プロテインのみOK」という方法でやってみております。
なおまだガッツリ効果は出ていませんので、ビフォーアフター写真なんぞはありません。
あくまでもコツ語りでございます！
それではいってみましょう！
ひきこもり生活を夢見て努力を続け、数年前からひきこもり生活を叶えたノブ(杉野 貴信)と申します(*ˊᵕˋ*)
当ブログでは「ひきこもり生活」に興味がある方に役立つ情報や、有益なアイテムのレビューなどをしていますので、ぜひ参考にして頂ければ幸いです♪
日替わり断食はプロテインがあれば耐えられます
というのも、タンパク質と空腹感って直結してることが研究で分かってるんですね。
例えば、朝にプロテインを飲むとその日のカロリー摂取量を抑えられるなんて研究があったりとか、肉を食べる量を増やすだけで痩せるなどとかがあります。
そう、つまりプロテインを飲めるなら、断食ってめちゃくちゃラクになるということです。
そしてそれは実際にやってみて「確かに！」と感じました。
プロテインを飲む回数とカロリー
プロテインを飲みほして、口さみしくなったらまたプロテインを飲んで、でもプロテインばっかりじゃ気持ち悪くなるので水やコーヒーも沢山飲みます。笑
愛用してるコスパプロテイン「マイプロテイン」のカロリーは1杯で100キロカロリーって感じのイメージになるので、4～5杯飲んでも4～500キロカロリー。
1日に大体2000キロカロリーぐらい大人の男性なら消費するとすれば、不足分1500キロカロリーぐらい作れます。
それを取り戻してやるぐらいのイメージで翌日は食べてOKな訳ですが、実際やってみると、そんな食べれません。笑
2000＋1500で3500キロカロリーですが、いやいや、かなり食べないとそれって達成できないんです。
なので、どうしても痩せます。
さらにその実験に参加した人いわく、
食わない日より食う日がキツかった
のだそうです。笑
大量に食べるって限度がありますからねぇ( ´ㅁ`; )
なので、1日はプロテイン、1日は好き放題に食うというスタイルで普通は十分いけますよという話なんですね。
2日に1回より週に3回が良さそうでした
日替わり断食は2日に1回ペースの断食方法ですが、土日はヨメ様がお休みなので、二人で食事を楽しみたい瞬間が多々あります。
そんな時にも断食を遂行してたら、せっかくの良い時間が消えちゃいます。
ちなみにこの記事を書いてる現在は月曜日でして、断食DAYなうです。
断食終わったらアレも食べるしコレも食べてやります！笑
ちなみに、断食DAYじゃない日にガッツリ食べることは大事でして、脳が苦しんだ記憶を食べまくることで回復させてやります。
チートDAYのノリでドンとカロリーを入れて、苦痛から回復させてやることで、痩せるの防ぐモードに入るのを止めるイメージになるみたいです。
2日に1回、ドンと食べる！
日替わり断食中に苦しむことは「暇」です
日替わり断食中、プロテインを飲んだとしても空腹感はもちろん感じますし、苦痛はちゃんとあります。
ただ、何かに夢中になってたりとか、やることがあれば案外乗り切れます。
怖いのは「暇」です。
暇になると、
「あぁ、何か食べちゃおうかな」
ってどうしても考えてしまいますよね( ´ㅁ`; )ｗ
なので、ボクはアレコレこなすか、寝たり遊んだりするかして過ごしてます。
お仕事をされてる方なら、お仕事に没頭するのが良さそうです。
ボクもPC仕事に集中して耐えたりしてます。
日替わり断食は「好きな食べ物とスリムボディへの欲」が使えます
日替わり断食中の苦痛は、二つの欲望で乗り切れてます。
- スリムなボディになりたい！
- あんな食べ物もこんな食べ物も食べたい！
１はそのまんま、素敵なボディが欲しい欲求ですね。
これを超えた先には、キレイなカラダがあると思えば、頑張れます。
２が面白いのですが、普段ふつうに食いたいもん食う生活してると、代謝が落ちる年齢に入ってきたらどんどん太るんですね。
なので、食べたいものを好きなように食べるって、定期的に断食でもしてないと中々できなかったんです。
逆に、断食DAYを設ければ、好きなものをなんでも食べる日を作れる。
好きなものをなんでも食べる日を欲して、断食DAYを頑張れる訳です(*ˊᵕˋ*)ｗ
断食DAYと言ってもプロテインは飲めますからねぇ。最近のプロテインは美味しいし！
この二つの欲を持ってして、頑張ります。
で、ガツっと結果を感じれる状態になったあたりで動画にしますね。
合わせて読みたい「断食・宅トレ・運動」の記事
まとめ：日替わり断食の苦痛はやわらげられます
- 断食DAYは月水金の週3が良さそう
- 断食中はプロテインのみ摂取OKとするとラクになる
- 断食が終わったら好きなものを好きなだけ食べても痩せる
- スリムな体と好きな食べ物への欲で一日頑張る
こんな感じになります！
ちなみに理想的な状態まで痩せたら、一旦断食はストップして、しばらく食べたら良さそう。
痩せすぎると健康に良くないことが分かってますので、良いぐらいのところを上下させたいとこです。
さぁ、引き続きやっていきますよ！良い結果を出します！
それではまた明日♪