「おこもり中の運動」→超効果的な4分間の全身運動をしてみませんか?

おこもり運動サムネ

おこもり中は運動不足に注意!

おこもり中に怖いコトは下記ではないでしょうか?

  • 運動不足になる
  • 人間関係が薄くなる
  • 外に出ないコトでマイナス思考になってくる

この中でもすぐに解決できて、かつ最も効果的なのが「運動」です。運動は心にも良い効果をもたらしますので、おこもり中は特に心がけたいところ!

しかし、運動といっても何をすれば…?(´・ω・`)

という方に向けて、ボクが実際に300日間連続で行った「4分間の全身運動」をご紹介します!

おこもり中の超効率的な運動

1回4分のHIITトレーニング300日+ボクシング世界王者の減量を30日マネした結果!【井上尚弥さんの食事で実験】

この動画でやっている「バーピー」という運動が、最も効率的な運動なのではないかとされています。

バーピーの動きは下記動画が最も分かりやすいです。

The Burpee

やり方は動画の通りですが、

  • 20秒間ジャンプと腕立てを早く繰り返す
  • 10秒間やすむ
  • また20秒間…

を繰り返して4分経ったら終了です。合計8セットやります。

え?4分だけ?楽勝じゃん?(*´▽`*)

と思った方もいるかもしれませんが、コレが実は超キッツい運動でして、4分間で普通に息切れしまくります。そりゃもう息切れすると思います。

で、バーピーの何がスゴいかと言いますと下記です。

  • 一つの運動で足から体感、ウデまでまとめて刺激
  • 心配機能も向上(キツいので)
  • どこでもできる
  • 場所もとらない

気軽だけどスゴいキツイ運動ですが、やってみないとどうキツいのかよく分かんないと思うので、ぜひやってみて下さい♪

3セット目あたりで足に不穏な空気を感じると思いますし、4セット目で「あ、コレやばいヤツや」と分かるかと思います。

ジャンプして腕立てするだけですが、腕立ては腕立てのポーズで止まってもOKです。ヒジを曲げないverですね。その場合はジャンプ回数が少し増えると思いますので、足がよりキツくなります。笑

あと、20秒で区切らずにもっと長くやってもOKです。ただ、20秒で十分しんどくなるかと思います…( ´ㅁ`; )笑

毎日数分間だけ頑張ってみよう!

という訳で、おこもり中の運動としてバーピーをご紹介させて頂きました!

4分間なのに超体脂肪が燃えやすいとか、心配能力が向上するとか、非常に良い効果があるとされている運動ですので、ぜひぜひ試してみて下さい♪

それではまた明日(☆▽☆)