おこもり中は運動不足に注意！
おこもり中に怖いコトは下記ではないでしょうか？
- 運動不足になる
- 人間関係が薄くなる
- 外に出ないコトでマイナス思考になってくる
この中でもすぐに解決できて、かつ最も効果的なのが「運動」です。運動は心にも良い効果をもたらしますので、おこもり中は特に心がけたいところ！
しかし、運動といっても何をすれば…？(´・ω・｀)
という方に向けて、ボクが実際に300日間連続で行った「4分間の全身運動」をご紹介します！
おこもり中の超効率的な運動
1回4分のHIITトレーニング300日＋ボクシング世界王者の減量を30日マネした結果！【井上尚弥さんの食事で実験】
この動画でやっている「バーピー」という運動が、最も効率的な運動なのではないかとされています。
バーピーの動きは下記動画が最も分かりやすいです。
The Burpee
やり方は動画の通りですが、
- 20秒間ジャンプと腕立てを早く繰り返す
- 10秒間やすむ
- また20秒間…
を繰り返して4分経ったら終了です。合計8セットやります。
え？4分だけ？楽勝じゃん？(*´▽｀*)
と思った方もいるかもしれませんが、コレが実は超キッツい運動でして、4分間で普通に息切れしまくります。そりゃもう息切れすると思います。
で、バーピーの何がスゴいかと言いますと下記です。
- 一つの運動で足から体感、ウデまでまとめて刺激
- 心配機能も向上(キツいので)
- どこでもできる
- 場所もとらない
気軽だけどスゴいキツイ運動ですが、やってみないとどうキツいのかよく分かんないと思うので、ぜひやってみて下さい♪
3セット目あたりで足に不穏な空気を感じると思いますし、4セット目で「あ、コレやばいヤツや」と分かるかと思います。
ジャンプして腕立てするだけですが、腕立ては腕立てのポーズで止まってもOKです。ヒジを曲げないverですね。その場合はジャンプ回数が少し増えると思いますので、足がよりキツくなります。笑
あと、20秒で区切らずにもっと長くやってもOKです。ただ、20秒で十分しんどくなるかと思います…( ´ㅁ`; )笑
毎日数分間だけ頑張ってみよう！
という訳で、おこもり中の運動としてバーピーをご紹介させて頂きました！
4分間なのに超体脂肪が燃えやすいとか、心配能力が向上するとか、非常に良い効果があるとされている運動ですので、ぜひぜひ試してみて下さい♪
それではまた明日(☆▽☆)