「そう言えばチートデイのことをブログに書いたことが無かったな～」
と思いまして、サクっとチートデイについてまとめて書いておくことにしました。
その名の通り、チートデイはチート技みたいなものでして、ダイエットするなら使うしかないヤツでございまする。
チートデイとは？
チートデイとは、超簡単に言いますと「好きなだけ食べていい日」です。
ダイエット中はカロリー制限をすることになりますが、あえてカロリー制限しない日を設けることでむしろ痩せやすくなるという魔法のような話になります。
チートデイの効果は？
「は？好きなだけ食べていい日をもうけることでむしろ痩せやすくなる？なんだその上手い話は！！！」
はじめてチートデイのことを知った時、ボクはそう思いました。笑
ですが、コレが本当に本当であると研究でも分かっており、カラダ作りをされている方たちの中ではもはや常識となっているスゴ技なのですな。
その具体的な効果ですが、カロリー消費量が減るのを防いでくれるメリットがあります。
ダイエットでカロリー制限をすると、体は、
「食べ物が少ないぞ！ヤバいぞ！エネルギーを節約しなきゃ！」
と反応して、あんまりカロリーを使わなくなります。
ダイエットの停滞期というやつですね。
こうなるとカロリーを減らしているのに痩せにくい状態になってしまうのですが、これを解消するのがチートデイの役割。
定期的にドカ食いすることで、体は、
「食べ物いっぱい入ってきた！これで大丈夫そうだ！エネルギー節約しなくてOKだ！」
と判断して、カロリーの節約をやめる訳ですな。
その結果、ドカ食いしたのに、長期的に見て痩せやすくなるというおもしろいチート技な訳です。
また、定期的に好きなように食べれるということで、ダイエットが長続きしやすくなり、精神的にラクになるのも大きなメリットと言えまする。
チートデイのやり方
ダイエット中にドカ食いをするウラ技は、用法容量に注意して使いましょう。
頻度は？
チートデイのやり方にも人それぞれありまして、色んな研究があります。
11日カロリー制限をして3日間チートデイを行い、体を飢餓状態から回復させる実験もあれば、週に1回、もしくは2週に1回チートデイを取る方法もあるのです。
一番強力に効くのが2週に1回のチートデイとなりますが、
「2週に1回だとツラすぎて続きませんでした」
というパターンもありうるので、まずは週1でやると良いのではとよく言われておりますな。
週1回、体に、
「栄養足りてるぞ～大丈夫だぞ～」
と伝えてやるだけでも結構うまくいくケースが多いということで、まずは週1でやってみると良いのではないでしょうかって所です。
現在の状態を考慮して、もう少し細かく分けることもできます。
男性の場合ですと、
- 体脂肪20％台→2週間に1回
- 体脂肪15％台→10日に1回
- 体脂肪10％台→1週間に1回
女性の場合は、
- 体脂肪30％台→2週間に1回
- 体脂肪25％台→10日に1回
- 体脂肪20％台→1週間に1回
こんな感じです。
体脂肪が少なくなるほどチートデイの頻度を上げた方が良いのでこうなるのですが、耐えられるかどうかも大事な要素なので、やってみて調整でいいのではないでしょうか。
摂取カロリー目安は？
チートデイは「ドカ食いOKな日」って感じなのですが、大体の目安はあります。
で、結構たべなきゃいけなかったりもします。笑
色々方式はあるのですが、分かりやすいのが2つ。
- 制限中のカロリーの二倍
- 制限中のカロリー＋2500～3500キロカロリー
例えば維持カロリーが2000キロカロリーの人がいて、ダイエットとして1500キロカロリーに落としていたとすると…
- 1500×2＝3000
- 1500＋2500＝4000
こんな感じです。
3000と4000とじゃかなり差があるのですが、まぁそこまで厳密に考えすぎずいっぱい食べれば良いとも言えます。笑
男性も女性も、大体4000キロカロリーくらい食べればチートデイの効果を発揮できる感じと言えるでしょう。
ただ、4000ってかなりの量です。
こんなに食べていいのかってくらいの量になってくると思いますので、週1、もしくは2週に1回、頑張っていっぱい食べましょう(*ˊᵕˋ*)ｗ
チートデイの注意点
チートデイで注意したいのが、
「今日もチートデイってことにしよ！明日もチートデイってことにしよ！」
みたいにならないようにしましょってことです。笑
チートデイは摂取カロリーが多くなりますので、やりすぎれば太ります。そりゃそうですな。
なので、最高で週1にしとかないと本末転倒になっちゃうのです。
とはいえ、ダイエット期間が終わって目標体重になったら、代謝量に合わせてまた食べていけばいいですし、延々とダイエット期間が続く訳じゃないので酷く考えることもありません。
3ヵ月くらいダイエットしてカラダを良い感じにしたら、また平常運転に移る(維持カロリーを摂取)訳ですな。
まとめ
今回の内容としては下記の感じです～。
- ちょっと肉がついてきて落としたくなったらカロリー制限をする
- カロリー制限を続けると痩せにくくなる停滞期がくる
- 停滞期の解除をする為に「チートデイ」をもうける
- 週1回～2週に1回、4000キロカロリーくらい1日で摂取する
ダイエットに励んでいる同志の参考になれば幸いです。