運動したい!と思ったらとりあえずスクワットしろの理由

トレーニング中の女性

運動しよう!と思っても、どんな運動が良いのかな~ランニングかな~とふんわり考えてしまうものです。色んな運動を色んな方がオススメしていますので。

がしかし、色んな研究で結構最強認定されているのがスクワットでありまして、その理由は「鍛えられる筋肉がデカイから」であります。人体の中で大きな筋肉である太ももとお尻を鍛えるのは非常に効率的という訳ですね~。

という訳で今回は、運動したいならとりあえずスクワットした方が良いなって思える情報を1つ書いておこうと思います。

鹿屋体育大学のスクワット実験

  • 対象者は94人の少年
  • 1日100回スクワットするグループとしないグループに分けて調査
  • 二ヶ月後、スクワットグループの体脂肪は4.2%現象
  • 筋肉は3.2%アップ

太っていた方が痩せたのではなく、元々細身な少年でも1日100回のスクワットを2ヵ月続けるだけで更にスリムになっているっていうのがポイントな話です。

1日100回のスクワットって一応大変なのですが、とはいえ時間はあんまりかかりません。10分以内で普通にできましたので、良いんじゃないかと思います。

とはいえ1日100回をちゃんと続けるって誰でもできるか微妙だったりしますので、まずは1日10回でもいいから続けられる回数でやり始めてみてはいかがでしょうか。

スクワットの深さはフルが◎

  • トレーニング経験がない17名の参加者が対象
  • ヒザを曲げきるフルスクワットと、90度で止めるハーフスクワットグループに分けて比較
  • 週2回のトレーニング×10週間を行った結果、フルスクワットの方がお尻あたりの筋肉が強化されていた

太ももとお尻の大きな筋肉を刺激したいところなので、そういう意味で言うとフルスクワットの方が良いですね~という研究結果です。美尻を手に入れたい方もフルでいきましょう。

まとめ

スクワットのやり方は色んなパターンがあるのですが、一般的なイメージのスクワットを「キツっ」て思うくらいにやればとりあえずOKということで、気軽に始めたらよろしいかと思います。

ボクは今プリズナートレーニングやっている最中なので週1回しかスクワットをしていないのですが、やっぱりスクワットをやった後は鍛えたぜ感が感じられて良いですね!

それではまた明日~♪