おこもりすると100％太る！原因とおこもりに合うダイエットを紹介！

おこもりすると100％太ると断言します。

なぜなら、ボク自身がおこもり生活をはじめてすぐに、分かりやすく太った経験があるから(´；ω；｀)笑

そこで今回は、太る原因と、おこもり中でも気軽にできるダイエットをご紹介します！

この記事を書いた人

おこもり生活を夢見て努力を続け、数年前からおこもり生活を叶えたノブ(杉野貴信)と申します(*ˊᵕˋ*)

当ブログでは「おこもり・ひきこもり・巣ごもり」に興味がある方に役立つ情報や、有益なアイテムのレビューなどをしていますので、ぜひ参考にして頂ければ幸いです♪

おこもりで太る原因は「消費カロリーの減少」と「食べ過ぎ」

おこもりで消費カロリーは減る

通勤の消費カロリーは200～300キロカロリーと言われています。

つまり、今まで同様の食事をしていれば、それだけ太っていくということ。

200～300キロカロリー×1ヵ月で計算すると、月に1キロ程度は増えるというコトになります。

1年も経てば12キロも！？これは危険ですね( ´ㅁ`; )

おこもり中はついつい食べ物に手が伸びる！

もう一つの原因は、食べ物を食べる頻度が高まること！特にお菓子ですよね。

どれぐらい食べるかによりますが、お菓子が太りやすいのは間違いない事実です。

⇒カロリーよりも、気にするべきは○○だった！

これら二つの原因に対して対策できることは下記。

自宅でできる気軽で効果的な運動の習慣を身につける
食べ物にこだわる

王道のダイエット話ではありますが、ひきこもり生活を送るボクでも意識できている簡単な内容を紹介しますので参考にしてみて下さい♪

おこもり太りの対策①スクワット

スクワットを毎日やるだけで痩せた実験結果がある

⇒1日にたった3分で体脂肪が減らせるクササイズ、それはスクワット

鹿屋体育大学が実験した研究がありまして、スクワットをしたグループとしないグループを比較したところ、スクワットをしたグループはなんと、8週間後には体脂肪が4パーセントも下がっていたのです。

回数は一日100回。結構多めではあるかもしれませんが、時間にして3分程度で終わるのがポイントです！

3分で痩せるなんて夢のよう！ではありますが、短時間とはいえ負荷がかかりますので頑張りましょう。笑

おこもり対策としてスクワット習慣を身につけよう！

ボクはHIITトレーニングを300日間連続でやったことがありまして、その動画が下記なのですが↓

1回4分のHIITトレーニング300日＋ボクシング世界王者の減量を30日マネした結果！【井上尚弥さんの食事で実験】

このHIITはかなり辛かったので、スクワット毎日100回をオススメしたいです！(*ˊᵕˋ*)笑

スクワットの正しいやり方は下記の動画が参考になります。海外の動画ですが、マネしてやってみましょう！

The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge

おこもり太りの対策②金森式ダイエット

太る原因は糖質にあると断言する金森さん

⇒金森重樹氏に聞く！脂を食べる金森式高脂質食ダイエットの極意とやり方

お金持ちな不動産経営の人である金森さんは、実は元おデブさんだったそうです。

しかし、糖質を絶つ代わりに油脂はたっぷり摂る「金森式ダイエット」を実行し、なんと2ヵ月で約30キロのダイエットに成功。

糖質を断って、とにかくお肉を食べるだけのダイエットなので、おこもり中でもできます。

おこもり中に友人が金森式ダイエットで痩せた！

ちなみに、ボクの友人の女性が金森式ダイエットを実践しているのですが、かなり痩せたようです。

ボクがツイートを見た時でマイナス6キロと言っていたので、今頃もっと結果が出ているかもしれません。

その友人もおこもり生活をしていて、しかもPC仕事の方ですので、参考になるかと思います。

金森式ダイエットを知りたい方はコチラ！

金森式ダイエットは下記の本で詳しく解説されています！

ガチ速“脂”ダイエット運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる /扶桑社/金森重樹

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断糖・高脂質でインスリンを制御せよ。ドカ食いOK、1.5食が正解な理由。減量を加速させるサプリメント服用術。生クリームOK、男子もできる奇跡の痩せレシピ。糖質制限では痩せなかった人に効く方法…糖質制限を超えた究極の食事法。

とにかく糖質を断って肉を食べよう！という話ではあるのですが、本の中では詳しい理論や、小腹が空いた時の対策などなど紹介されていますので、興味ある方はどうぞ！

おこもり太りの対策③パレオさんのダイエット

おこもり中でもパレオダイエットならできる

⇒パレオダイエットで13キロ痩せた私が最初にやった８つのこと

⇒パレオダイエットまとめ

パレオダイエットで有名なパレオさん。

パレオさんは元々かなり太っていたのですが、パレオダイエットでガッツリ痩せて、今では美しいカラダをお持ちです。

そんなパレオダイエットとは、下記！

・旧石器時代や狩猟採集民のライフスタイルを参考にすれば、もともとの人間の仕組みに逆らわずに楽しくやっていけるんじゃないの？って考え方が「パレオダイエット」のベースになっております。

・食事の方法を原始時代に近づける
・有害な物質を避ける
・腸内細菌の調整
・睡眠の質を上げる
・ストレスを減らす
・定期的な運動
・自然の中で活動する

という感じで、文章で書くと「なんじゃそりゃあああ出来るかボケェエエエエ！」って感じに思われるかもしれませんが、シンプルに実践できることとしては、「加工されている食べ物を減らして、ナチュラルな食べ物を食べていきましょう♪あと昔食べてなかった食べ物も減らしましょう♪」みたいな感じです(*ˊᵕˋ*)

加工されている食べ物を減らしてより自然に！

加工されている食べ物でイメージしやすいのが下記です。

ジュース
お菓子
ハンバーガー
パン
ETC(ありすぎる)

ザックリ言ってしまえば、元の食材が原型をとどめてない食べ物です。笑

で、推奨される食べ物としては下記。

お肉
お魚
タマゴ
野菜
発酵食品
フルーツ

フルーツが食べられるっていうのが嬉しいポイントではないでしょうか？

こんな感じで、かつて人類が食べていた自然なものをなるべくそのまま食べていこうよ！というのがパレオダイエットのイメージとなります。

ちなみにコレを支える科学的根拠は沢山ありまして、ちゃんと気をつけていれば自然と痩せるのではないでしょうか(*ˊᵕˋ*)

パレオダイエットを詳しく知りたい方はコチラ！

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書新装版/扶桑社/鈴木祐

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パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。
無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだけで痩身だけでなく体質を改善し、
一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。

引用：Amazon

パレオな男、鈴木さんが書かれたパレオダイエットの完全ナビ本です。ちなみに、あのメンタリストDaigoさんが日本一尊敬するという相手が鈴木さん。ボクも超参考にして生きております(*´▽｀*)！

興味ある方、ぜひ読んでみて下さい♪