前回の実験の途中で、夜にストレッチを15分間してみたら凄く調子が良くなったので、今回は一週間継続して寝る前にストレッチをしてみたらどうなるのか？を試してみようと思う。
期待and予想としては…
- 寝つきが良くなる
- 心のざわつきが収まる
- 翌日の体の調子が高まる
こんな感じだ。
15分間体を労るだけで調子がアップするなら、最高だ。
という訳でいってみよう！
ストレッチ生活1日目
昨日の夜に15分間、デイリーストレッチという動画を見ながらストレッチをした。
ヨガのインストラクターっぽい海外女性がお手本を見せてくれる動画で、インダストリアルな空間に、グリーンがあり、気持ちいい音楽が流れて、好みの雰囲気。
やはり、ストレッチをすると眠りやすくなるようだ。
ベッドに入ってすぐ、10分もしない内に寝たんじゃないかと思う。
寝起きの爽快感は70点くらいか。
寝落ちは早かったが、寝起きはムニャムニャってなった。
寝起き爽快は中々ハードルが高い。
とりあえずは今夜もまたストレッチしようと思う。
ストレッチ生活2日目
和室で昨日はストレッチをしていたけど、今日はリビングでやってみる。
隣に嫁様がいると、なんだか気になる。
嫁様が和室にいる時はリビングでやろうかな、と思ったのだ。
…
翌日朝。良い感じに寝られた感。
寝つきもとても良かったので、開始早々に「ストレッチはガチで効く！」と思えてきた。
間接照明モードにして眠気を誘導しているのももちろん効果はあると思うけど、それにしても効いてるなぁと思う。
ストレッチ中はカラダを伸ばすと共に呼吸も大きくなるから、深呼吸で状態がうんたらかんたら、みたいなのもある気がする。
なにせ、効いている！
ストレッチ生活3日目
今日は動画を使わずに、覚えた内容をランダムにやっていった。
イメージとしては、30秒1メニュー。
深い深呼吸で10秒はかかるだろうから、3回呼吸でメニューを変えていく。
音楽はAmazonプライムミュージックで癒しBGMをかけた。
あと、頭の中もイイ感じにしたかったので、1メニューやるごとに、世界の名言に目を通した。
ネットには名言を集めたサイトが沢山あるので助かる。
癒しBGMと、ストレッチ、間接照明と、名言。
癒し効果は抜群だった。
今日も寝つきは悪くない予感がする。
…
翌朝、早めに起きなきゃいけなかったので眠気はあるが、悪くない。
実は昨日、寝る前に変なコンテンツ(危なそうな)に触れてしまったせいで少し脳が騒いでしまい、寝つきが想像よりも悪くなってしまった。
それでも寝つけたのはストレッチ等々のおかげだと感じる。
やはり、寝る前は頭の中を乱さないように、刺激的なモノには触れないようにするべきだな、と思った。
ストレッチ生活4日目
今日も同じように、覚えてるメニューをランダムに15分間、名言を楽しみながら、深く呼吸しながらストレッチをした。
やはり癒される。お香もBGMも効いていると感じる。
心の疲れと体の疲れを取る、非常に良い習慣だと感じる。
…
23～7時まで8時間、グッスリ寝られた！
寝起きの満足度、スッキリ度は90点をつけていいだろう。
昨夜は寝る前の考え事も結構コントロール出来たので、寝つきもまぁまぁ良かった。
これを毎日繰り返せたら最高なのだが、果たして！
ストレッチ生活5日目
今日も変わらず、昨日と同様にストレッチ。
癒される。
今夜も良い感じに寝つける期待でいっぱいだ。
…
寝る前に少し悪い考えが浮かんでしまって、理想通りとはいかなかったけど、とはいえ上手く眠れた！
やはりストレッチ効果あるなぁ～と感じるばかり。
ただ昨日夜は、なんとなく「夜中に仕事したい欲」が出てきて、結構グラついた。
「仕事しよっかな…う～ん…」ってなった末に、
「いやでも実験中だしやめとこ！やり切ったデータが欲しいしな！」
と思い直して、やらずに就寝。
よくやった！
ストレッチ生活6日目
今日はなぜか、ストレッチをするのを忘れて夜11時を迎えてしまった。
「あ！ストレッチしてないわ！」
と思い立ち、すぐにスタート。
やり始めてしばらくで心も落ち着きだし、体もラクになっていく。
…
朝。今日も良い睡眠が取れた。
寝る前に良い状態にしておくって、なんて大切なことなんだと感じる。
ストレッチ生活7日目
最後の日も変わらず、気持ちよくストレッチ。
もう結論は出ている。寝る前の穏やかストレッチは最高であると。
今日もきっと、良い眠りが得られる。
…
朝。体調良し。今日も良い感じだった。
ここ1年間の中で、こんなに調子の良い日が連続したことはあっただろうか？
おそらく、無い。
それぐらい、このストレッチ生活の威力はすごかった。
夜間にPCを見ない相乗効果があるのでは説
前回の実験で、夜間にPCをつけない生活をしたのだけど、これってきっと、相乗効果を発揮しているよな、とも感じてる。
PCを見ないだけでは満足の結果にはならなかったけど、PCを見ないのは前提として、さらに部屋を暗くして、ストレッチ…ここまで自分をオフにしてようやく満足の効果を得られたな、と思うのだった。
という訳で、夜にPCを見ないようにする。(難しい日も、寝る前1時間～2時間は見ない流れになるようにする)
これは大前提として、更に癒し効果のある行動を取ると良いな、と思った。
まとめがてらにポイントを書いてみる。
- 部屋の電気を暗くし、間接照明をつける
- 癒されるBGMをかける
- お香などで香りも良くする
- ヨガマットを敷いて、15分ほどストレッチする
- ストレッチ中は深呼吸して、気持ちを穏やかにしていく
- 気持ちいい～…を大事にする
- なるべくイヤなことや刺激的なコトは考えないようにする
- ストレッチが終わったあとは刺激的なものに触れないようにする(SNS等は当然NG)
こんなところだろうか！
という訳で今回の実験は以上！
これで睡眠は改善された。
今この瞬間、他に実験したいと思っていることは無いので、また試したいことが出てきたらやろうと思う。
それではまた！！！(☆▽☆)