こんにちは、のブです！
「夜更かしを直したい」とボクも過去に思っていまして、一応直し方としましては「太陽光を浴びる」が効くと実体験で分かったものの、「直さない方が調子がいい」という結論に今は至っています。
太陽光を浴びると直ると分かったのは「キャンパー」になったからでして、キャンプすると強制的に体内時計が日光に合わせられるので、マジで治ります。
がしかし！
いつもキャンプする人なんてそう多くない訳でして、結局夜更かししちゃう方にオススメなのは「直さずに生きていく方法」なんじゃないかと思ったりする訳です。
夜更かしを直さずに生きる方法
という訳でボクの実体験ベースの解決策を2つ書いておきます。
1：睡眠が足りない時は風呂で補う
例えば朝4時に寝たとして、8時に起きなきゃいけない場合に、7時に起きちゃいます。
そして1時間を風呂にあてて、熱い風呂に入る→お湯から出て体を冷ます→熱い風呂に入る→冷ます…を繰り返して、超代謝の高い状態に意図的にもっていきます。
すると、ある程度のダルさはあるものの、カラダは超ホットになりますので、とりあえず一時的にはスイッチオンになります。マジで。
2：隙間時間に寝まくる
睡眠時間が足りてない、しかし温冷交代浴をすることで代謝はガツンと上げた状態。あとは睡眠をちょこまかと取って補っていきます。
移動中だの隙間時間だのって色々ありますので、そこでなるべく寝ます。
それで一日を乗り切ったら、眠ければ自然と早めに睡眠に入っちゃいますし、補われていればまたそれなりに起きて過ごしますが、まぁそれでOKという感じです。
自分のライフサイクルに逆らわずに生きる
一般的には早起きがイイとされていますが、実は「夜更かししちゃうとか早起きだとかは人それぞれタイプがある」ことがもう分かっていますので、早起きしましょうとかはもう捨てちゃってイイというのが今の結論です。
ただ社会的には早起きの方がラクなケースが多いので、やってみて合うかどうかを確かめるっていうのはアリだと思ってます。
やってみてもしダメそうなら、「合わないんだな」と諦めて受け入れて、それでも生きていける方法を探すのが自然ではないかと思う所です。
特に風呂で強制的に代謝をブチ上げるのはマジで効きますので、ぜひやってみてもらえたらと！
ではまた明日！