最近、カラダ作りの情報摂取について積極的です。
今日はプロアスリート栄養コーチである川端理香さん監修の「最高の筋トレ食事術」を読みましたので、要約メモしておきます。
- タンパク質とは、アミノ酸が複雑に結合したもの
- 筋肉は毎日、分解、合成されており、どっちが優勢かで増減が決まる
- 一週間寝たきりになれば数キロの筋肉が減る
- 一食でとるタンパク質量で1番効率が高いのは20g。20g以下は勿体ない。
- 20gは、肉、魚、ともに100gほど食べれば摂取できる
- 緑黄色野菜もとても大切
- 水分補給もとても大切
- 血糖値を急上昇させないようにすべき。その為には低GIなそばや全粒粉、玄米などを食べたい
- 食事を抜くと筋肉が分解される
- 筋トレをしない日にもちゃんとタンパク質摂取
- アルコールは筋肉を破壊するのでNG
- 甘くない間食は、ヨーグルト、チーズ、魚肉ソーセージ、あたりめ、焼き海苔、無糖アーモンドミルクなど
- お腹ぽっちゃりは糖質量が多いせいかもしれない。また便秘かどうかもチェック
- 筋肉の停滞期は必ずあるので、継続
- 筋トレはいきなり強度が高すぎるものを選ばない。ゆっくりと強度を高めていく。
- 冷凍ベリーは疲労回復に効く
こんな感じです！
ココは面白いな！と思ったトコは太字にしておきました！
筋トレ頑張らなきゃマンなので、まだまだ知識入れていくつもりです！
ではまた(*ˊᵕˋ*)♪
筋トレ 最高の食事術【電子書籍】[ 川端理香 ]
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