悪い習慣をやめる・直す・断ち切る方法【他の楽しいことに置き換えるのがコツ】

今回はそんな疑問に答えます。

こんにちは、WEBライターのノブです。
過去の僕は、スロット、タバコ、ぽっちゃり体型、物事が続かない等の悪習慣を沢山身につけてましたが、今はそれらの悪習慣が無くなり、望んでいた習慣を身につける力が養われました。

結果、動画を365日毎日撮影、編集、アップロード、禁煙、一日一食などを習慣付けることが出来て、まだまだ良い習慣を増やしていく予定です。

当記事の結論を先に少し書いておくと、「楽しいことに置き換えれば一旦やめられますが、また悪いことをやりたくなるので、少しの時間だけ我慢する習慣を付けましょう。」です。

では詳しく解説していきます。

悪い習慣をやめるには？【楽しいことに置き換えるのがコツです】

何かを忘れるには楽しいことで上書きするのが最適

みんながやめたいと思ってる悪い習慣一覧

• タバコ
• 甘いものの食べ過ぎ
• 二日酔いになるほどの飲酒
• ナンパ(女の子にすぐ声をかける)
• 先延ばし癖
• メールチェック癖
• スマホを見る癖
• 夜更かし
• 衝動買い

他にも沢山あると思いますが、上の内容が、多くの方がやめたいと思っている悪い習慣の代表です。
僕はナンパ癖は一切ありませんでしたが、他の癖は持ってました。

悪い習慣を楽しい習慣に置き換えるのが楽な方法です

悪い習慣は簡単には無くなるもではないことが科学的に分かっています。

悪い習慣をついついやってしまう理由は、何かしらの快感があるからですよね。
脳はいつでも快感を求めますので、何度も何度も繰り返しやりたくなるわけです。

特に、甘いものは高カロリーで脳が喜びますし、飲酒も大きな快感があります。
ストレスが溜まった時にも、そういった快感が活躍しますよね。

そこでオススメしたいのが、楽しい習慣への置き換えです。

僕が行った悪い習慣→楽しい習慣の置き換えを紹介

• スロット→ブログやYouTube
• タバコ→読書
• 甘いもの→チーズ
• 続かない癖→SNSで結果報告
• 先延ばし癖→すぐにクリアする快感を嚙みしめる
• メールチェック癖→一日一回にして、時間を節約し、遊ぶ時間を増やす
• スマホを見る癖→通知系をオフにしておく
• 夜更かし→早く寝てスッキリ起きた時の快感を覚えておく
• 衝動買い→一週間後に買うまでのワクワク感を楽しむ

こんな感じで、悪い習慣を一つずつ消していくことが出来ました。

ただし、これらを一気に無くすのは不可能です。
僕も何度も一気に変えようとしましたが、結局変わりませんでした。

習慣を変える・やめる時は、一つずつがコツです。
一つクリアしたら次にいくイメージでやってみて下さい。(一つやめるのに三か月かかる覚悟をしておくと良いと思います。)

悪い習慣をまたやりそうになったら？【15分だけ我慢して下さい】

悪い習慣の誘惑にほんの少しだけ我慢する癖を持つこと

悪い習慣は必ずまたやりたくなります

悪い習慣には快感があるので、必ずまたやりたくなります。本当に絶対になります( ◜ᴗ◝ )ｗ
ですので、またやりたくなった時の対策を事前に練っておくのが超大切です。

悪い習慣をやりたくなったら15分だけ我慢しつつ、楽しいことをやりましょう

悪い習慣をまたやりたくなったら、少しだけ我慢して、違う楽しいことをやりましょう。
大体15分程度我慢して、違う楽しいことをやっていると、やりたかった気持ちがどこかにいってくれます。

これはタバコでもよく言われることなのですが、何かを求める状態って15分程度しか続かないんだそうです。
今、色々な悪い習慣をやめて、それは確かに事実だなと感じています。

楽しいことが出来ない環境にいる場合は、マインドフルネスを使って、呼吸に意識を集中させて、脳を冷静な状態にするのもオススメ。

目を閉じて、鼻から息を吸って、口からゆっくりと吐きましょう。
不思議なのですが、これだけでも随分効果があります。

悪い習慣で作ってきた嫌な自分に絶望するのも大切

悪い習慣をやめるには、悪い習慣をやっている自分を嫌うことも大切だったと感じています。
もうこんな自分は嫌だ！と思う程やめやすくなるので、そんな自分を嫌い、新しい習慣を付けた自分を好きになりましょう！(*´▽｀*)

20秒ルールで悪い習慣をやりにくくするのも効果アリ

悪い習慣がすぐに行えてしまう、というのもやめられない原因の一つです。
そこで効果的なのが、20秒ルール。

とある研究で、やめたい習慣を行うのに20秒かかる状態にすると自然とやめられるようになるという話があります。
例えば、テレビをすぐに見てしまう習慣をやめたい場合は、リモコンを2階に置いておくなど、見るのに20秒以上かかる状態にしておくんです。
こうすると、テレビを見るのが凄くめんどくさくなりますよね( ◜ᴗ◝ )ｗ

そうやって、20秒以上時間がかかるようにしておくと、自然とやらなくなって、悪い習慣が無くなるという必殺技です。
これは小手先テクニックみたいなものですので、他のコツと合わせて使うことで効果が出る、という程度に覚えておきましょう！(*´▽｀*)

逆に、続けたい習慣はすぐに出来るようにしておくと効果があります。

悪い習慣が無くなると自信がかなり付くのでオススメ

悪い習慣が減るごとに自信が付きます

悪い習慣をやめると自信が付きます

僕は悪い習慣がかなり無くなりまして、凄く自信が付きました。

悪い習慣が沢山あった頃は、どこか堂々と生きられていないというか、自信が無い、不安が沢山ある状態だったように思います(；´∀｀)
やめたい事をやめられない自分って、情けない思いもありましたし、自分をコントロール出来ないって怖いことですよね。

今では、自分をちゃんとコントロール出来る、これからも良い方向に進んでいけるという明るい気持ちになりました。
良い習慣を身につけられて本当に良かった～と思ってます(*´▽｀*)

悪い習慣をやめると良いループが始まります

悪い習慣を一つやめると、良いループが始まりました。
たった一回成功しただけで、次も成功したい！って思いに駆られたんです。
こうなってしまえば、どんどん成功していきますよね(*´▽｀*)

ですので、最初の一つが肝心です。
悪い習慣にも、やめやすいものと大変なものがあるので、まずはやめやすいものから始めてみてはいかがでしょうか。

タバコはかなり苦労しました。
でも、夜更かしはすぐに直せました。

タバコをやめた方が大きな自信は付くと思いますが、まずはスモールステップで、小さくても一歩を踏み出すことの方が大切な気がします。
是非やってみて下さいね！