ワタクシ筋トレやってみたYoutuberをやっておりまして、短時間ながら日々筋トレに励んでおります。
で、今やっているのが合計6種目の筋トレをやるような内容なのですが、それを一週間にどんな割り振りでやるか？っていう問題があったのです。
そんで今の形としては「1日1種目×6日＋週1日休み」って感じでやってたんですね。
で、コレだと1日1種目しかやらなくていいので楽なのですが、問題なのは1セットごとの休憩時間。
1セットやって、多少休まないと2セット目にあんま頑張れなくなっちゃいますし、休まずに無理してやっても筋トレは最終的にボリューム数で決まるってことで、ダメだなぁと思ってたのです。
そこで今日の改善です。
筋トレの休憩時間が暇でもったいないと感じる問題の改善
単純な話ですが、サーキットトレーニングでやってみることにしました。
サーキットトレーニングというのは、色んなメニューを次々切り替えてやるトレーニングみたいな感じですね。
で、サーキットトレーニングをすることで、腕立てしたあとに腕を休ませながらスクワットして足を鍛えることができる訳です。
そうして、使う部位をどんどん切り替えていって、筋肉を休ませたあとにまた2セット目にいけば、時間短縮になっていいよね！という話です。
そんでサーキットの形で2日間やってみたんですが、イイ感じです。とてもイイです。
ただ、毎日筋トレするのって筋肉が休まってなかったら非効率になるよねという話もあります。
という訳で、6メニューを3つに分けてですね、
- 月曜日1メニュー目
- 火曜日2メニュー目
- 水曜日3メニュー目
- 木曜日1メニュー目
- 金曜日2メニュー目
- 土曜日3メニュー目
みたいな感じでやってみることにしました。
色んな話を総合して、結局筋トレは週2がいいんじゃない？みたいな話になってますので、イイ結論に落ち着いたなぁと思っています。
まとめ
そんな訳で、筋トレの改善を行いましたという話でした。
ちなみにやるタイミングは夕方5～6時の間です。筋肉をつけたいなら午後5～7時に筋トレした方がいいとされていて、タンパク質合成がその時間に行われやすいのがその理由です。
筋トレ、体作り研究はまだまだ続けていかなきゃいけないので、引き続き探って参ります。
それではまた明日♪