引きこもり生活での「昼夜逆転の原因」と「直し方」

この記事では「引きこもり生活での「昼夜逆転の原因」と「直し方」」を実体験から解説しています。

下記に当てはまる方は見て下さい
  1. 昼夜逆転して困っている
  2. 昼夜逆転を直したい
  3. これから昼夜逆転しないように対策を練っておきたい

引きこもり生活での昼夜逆転の原因

昼夜逆転の主な原因

昼夜逆転の主な原因
  1. 食べるタイミングが不規則
  2. PC・スマホのブルーライトを浴び続けている
  3. 昼夜逆転しても問題無い生活をしている
  4. 夜の方が心地良い精神的な理由がある

①…食べるタイミングによっても体内時計が作られています。食べるタイミングが不規則になると、一日の生活リズムが崩れやすくなります。

②…PC・スマホ等から出ているブルーライトは、脳を覚醒させる力があります。眠るべき時間帯でもブルーライトを浴び続けていると、眠たくなりにくくなります。

③…仕事をしておらず、昼夜逆転しても問題無い生活の場合、昼夜逆転しやすくなります。僕の場合は在宅仕事で、誰にも管理されませんでしたので、昼夜逆転を止めるものは何もありませんでした。

④…精神的な理由があって引きこもっている方の場合は、夜の方が心地よいと感じている可能性があります。夜の方が静かで、安心感を感じる場合がある為です。

昼夜逆転のデメリット

昼夜逆転のデメリット

昼夜逆転のデメリット
  1. 太陽光のせいで睡眠が浅くなる
  2. 仕事に支障が出る
  3. 健康に良くない

①…太陽光はとても眩しい光であり、眠気から覚醒してしまいます。睡眠前に浴びると睡眠が浅くなりがちです。

②…昼夜逆転している為に仕事につけない、または捗らない場合があります。僕の場合、昼夜逆転している為に断った仕事がありました。

③…昼夜逆転は健康に良くないことが分かっています。工場の夜勤労働者は寿命が短くなりやすいとされています。

昼夜逆転の簡単な直し方

昼夜逆転の簡単な直し方

昼夜逆転の簡単な直し方
  1. 昼夜逆転が更に逆転するように沢山寝る
  2. 昼夜逆転が更に逆転するように眠気を我慢する
  3. 食事のタイミングを一定にする

①…夕方・夜にいつも起きている場合は、そのまま朝まで、ベッド・お布団の上でゴロゴロして寝るようにしましょう。

②…沢山寝るのが難しい方は、適切な時間まで眠気を我慢しましょう。無理矢理テンションが上がるような何かをして耐えるのがおすすめです。

③…食事のタイミングを毎日同じにすることで、体内時計が整います。朝・昼・夜に、食欲が無くても少し食べるようにすると良いです。

昼夜逆転しない為の予防策

昼夜逆転の予防策

昼夜逆転しない為の予防策
  1. 気分に任せて生活をしない
  2. 食事タイミングを極力ずらさない
  3. ブルーライトの浴びすぎに気を付ける

①…気分に任せて生活をすると、すぐに昼夜逆転します。ある程度の規律を作って、守るようにしましょう。

②…食事タイミングも気分でずらさず、なるべく一定にしましょう。これだけでも昼夜逆転しにくくなりました。

③…ブルーライトの浴びすぎを防止しましょう。僕は、ブルーライト眼鏡を付ける・PCモニターのブルーライトカット機能を使用する・仕事が終わったらすぐに消す等の対策をしています。

まとめ

当記事の内容まとめ
  1. 気分に任せて生活をしていると、すぐに昼夜逆転してしまう
  2. 食事のタイミングは生活リズムを作る
  3. 寝すぎるか寝るのを我慢して、一旦昼夜逆転している状態を直す

朝、起きがけに太陽光を浴びるのはとても良いとされています。
それくらい、太陽光には覚醒の力があるということです。

昼夜逆転を直したばかりの頃は違和感があるかもしれません。
ですが、しばらくすれば慣れてきて、むしろ快適に感じるはずです。
少しの間だけ頑張りましょう(*´▽`*)