効率的に練習、上達を目指す上で「イメージトレーニング」はもう避けて通れない話題…。
ライバルたちがこの重要性をあまり分かっていない内に実践しておくべしと思うほどです。笑
で、今回は「一度も練習したことがない人がイメージトレーニングしたら上達してしまった」という衝撃の研究データです。
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フランスのスポーツ研究所「イメージトレーニング」の調査
これはフランスのスポーツ研究所のM・ブロウジーンさんの調査。
イメトレの有効性はもう分かっていたのですが、この研究では「一度もやったことがない初心者にも効果があるのか？」を調べようとしたのです。
イメージしようにも、初心者だと動きをイメージ出来ないかもしれない訳ですね。
そこで一度もゴルフをしたことが無い人を23人集めました。
その方々を下記の3グループに分けます。
- コーチの指導で実際に練習する
- イメージトレーニングだけする
- 何もしない(卓球かテニスをさせたらしい。笑)
イメージトレーニングしようにもゴルフをやったことが無い初心者の方々。
指示としては、ショットして、ボールがどんな風に飛んでいって、球が転がっていく様子などをイメージしてもらいました。
そして最後に、3つのチーム(もはや2つのチーム？)で実際にショットしてもらったのです。
その結果、
- 実際に練習したチーム→当然、上達した
- イメトレチーム→練習したチームよりも上手くはないが、負けず劣らずの成果を出した
- 3チーム目は上達してない()
という結果になったのです。
これまでイメージトレーニングは、イメージを描ける「経験者」に効果があるとされてきました。
ですが、この実験で初心者でもイメトレは効くことが分かった訳です。
イメージトレーニングのメリット
イメトレのメリットは色々あります。
- いつでもどこでも出来る
- 道具がいらない
- 体力を使わない
- 短時間でもできる
- 勉強でもプレゼンでもスポーツでも何にでも使える
個人的には「体力を使わない」のが大きなポイントだと思ってます。
練習して体力をガッツリ使いきった体。
これ以上動けないけど、まだ能力を向上させたい！
そんな時にイメトレが使えるって訳です。
イメージトレーニングには実は種類があったりするのですが、とりあえずはなるべく鮮明に、リアルに体験してるかの如くイメージするのが基本となります。
スキマ時間とか、まだ練習したいって時に活用していくとよろしいかと思います。
もちろん、ボクもガンガン活用していきます。
まとめ
- イメトレは一度も経験したことが無い初心者にも有効
- イメトレはいつでもどこでも、好きな時間、体力を使わずに行える
という訳で今回の記事はコレで以上です。
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