昨日バタバタしすぎて投稿できなかったので、今アップ！(T-T)
で、睡眠医学の専門家が睡眠に関するありがちな7つの間違いを正す内容要約！
- 間違い1.「寝る前に運動してはいけない」
- 寝る直前の運動は睡眠の質に影響しないという研究結果もある。
- 大きな負荷の運動は寝る前の1時間以内に避ける方が良い。
- 間違い2.「目を閉じてベッドに横たわるだけでも睡眠になる」
- 目を閉じているだけでは眠りにはならない。
- 眠れない場合はベッドから出てリラックスするべき。
- 間違い3.「睡眠は8時間必要」
- すべての人に8時間の睡眠が必要というわけではない。
- 5.5時間から7.5時間の睡眠で認知能力を保つことができる。
- 間違い4.「起きれないときはスヌーズを使う」
- スヌーズボタンは睡眠サイクルを乱す原因となる。
- スヌーズを使わずにベッドから出て起きるべき。
- 間違い5.「睡眠不足は取り戻せる」
- 週末にたくさん寝ても睡眠不足は取り戻せない。
- 睡眠不足を感じた場合は昼寝を30分以内に取るのが効果的。
- 間違い6.「短眠でも大丈夫なようにトレーニングできる」
- 短時間の睡眠は脳機能に悪影響を及ぼす。
- 短眠を続けることは不可能であり、トレーニングで短眠が可能になることはない。
- 間違い7.「ペットと寝てはいけない」
- ペットとの添い寝は睡眠の質を下げるという説は否定されている。
- ペットとの寝ることで不安が減り、リラックスしやすくなり、不眠が改善する可能性がある。ただし、アレルギーがある場合は注意が必要。
らしいよ！
ではまた(*ˊᵕˋ*)
