どうもこんにちは。
時折瞑想をしては心の闇をスッキリさせているノブです( ◜ᴗ◝ )
その結果、脳が鍛えられていたことが分かったそうです。
「瞑想は良いこと」とされてきましたが、有名大学の研究のお墨付きがあれば信頼感が増しますよね。
- 脳のどの部分が鍛えられ、それはどういったメリットがあるのか？
- 簡単な瞑想のやり方は？
- どれくらいのペースでやればいいの？
上記のことが分かりましたのでご紹介します。
瞑想で脳が鍛えられることがハーバード大学の研究により発覚しました
瞑想をすると左側前頭野が活発になることが発覚
左側前頭野は幸福感に関わる部位だそうで、平たく言ってしまえば「幸せを感じやすい」ということになります。
瞑想をすると大脳新皮質・前頭葉の一部が厚くなることが発覚
島皮質は体と心を客観的に認識して、適切にリレーする為の部位。
この島皮質が活発になることで、より合理的・理性的になるとのこと。
また、前頭葉は注意力に関係する部分です。
瞑想の効果はどこかボンヤリと語られてきた所がありましたが、本当に脳・心を鍛えられることがコレでハッキリしましたね！
脳が鍛えられる簡単な瞑想のやり方
瞑想の簡単なやり方は2種類
僕が時折行っているのが、呼吸に注意を向けるやり方です。
- 呼吸に意識を集中させる(出たり入ったりしてるなーって感じです)
- 雑念が出てきて気が逸れる(何か思いだしたりする)
- 再び呼吸に意識を集中させる
この3ステップを30分ほど行います。
タイマーを使うと良いでしょう。
すごくシンプルですが、呼吸に意識を集中させるのって実は超難しいんです。
やると分かります( ◜ᴗ◝ )ｗ
ちなみに、この瞑想をやり続けると注意力が上がるとされています。
集中力が上がると言い換えても良いはずです。
以前紹介したヨガのアプリでも、クイックボディスキャンを誘導する音声が流れていました。
- 右手の指先へ、目をつぶった状態で意識を集中させる
- 徐々に肩に意識を移していく
- 頭部や口の中に集中
- 胸やお腹、背中に意識を集中
- 足に集中
- 体の左側でも同じことを行う
このクイックボディスキャンをベッドに寝転んでやると、寝てしまいます( ◜ᴗ◝ )
それくらい心地良いんです。
段々と体の力みも抜けて、体がふわっと軽くなります。
瞑想の理想的なペース
一日30分を目安に、毎日行うよう習慣化するのが良いとされています。
僕は時折しかやっていないので、瞑想も毎日の習慣にしてしまおうか検討しています。
心の筋トレとして最適なので、早めに組み込みたいですね。
もちろん30分以上やれば更に良いようですが、とりあえず30分やれば効果があるそうです。
という訳で、ではまた。