ほっと一息つける。睡眠前にすると休まること4つ。

心とカラダがやすまる暮らし図鑑 睡眠 シンプル ストレッチ

睡眠前、皆さんはどのような過ごし方をしているでしょうか。

僕は、睡眠前にこれだけは絶対する4つの習慣があります。

中には最近追加した睡眠前習慣もあるので、合わせて紹介しますね。

睡眠前習慣①ホットミルク

豆乳 ホットソイミルク

最近追加した睡眠前習慣が、ホットミルクです。

とはいえ、僕の家は豆乳派ですので、ほんとのところはホットソイミルクなのですが、まぁどちらでもいいのです。

さぁそろそろ寝る時間だなと思ったら、マグカップに豆乳をそそいでレンジでチン。

ズズーっと飲むだけで、心がとってもリラックスします。

この時に、お気に入りのお香も炊いて更にリラックス度アップさせるのがおすすめですね。

一気に副交感神経が優位になる感じがあります。

睡眠前習慣②ストレッチ

心とカラダがやすまる暮らし図鑑 睡眠 シンプル ストレッチ

ホットミルクでリラックスしたら、歯磨きをしてからストレッチタイムです。

この時も、お香の香りがあると最高にリラックス出来ます。

ストレッチタイムでは更に音楽も加えますね。

ユーチューブで「ヒーリングBGM」などを検索すると、とっても神秘的な気分になれるBGMがいっぱいあるので、是非検索してみて下さい。

また、アマゾンミュージックもプライム会員であれば聞き放題ですのでおすすめです。

ストレッチは足から順番に、全身行います。

音楽とお香の香りを楽しみながら、ゆっくりゆっくり、無理に伸ばそうせず、気持ちいいな~と思いながらやってます。

このストレッチが良い睡眠を作ってくれてますね!

睡眠前習慣③読書

すごいストレッチ

ストレッチが終わったら、読書タイムです。

読書は、ウトウトするまで行います。

間接照明をつけて、図書館から借りてきた楽しそうな本をひたすら読むのですが、お風呂、ホットミルク、ストレッチを行った後では、すぐウトウトしはじめますね。笑

ただ、なかなか寝付けない日もあります。そんな時は読書がはかどるので、寝付けなくてラッキーくらいの気分でリラックスして読書します。

そうこうしている内に眠くなって、ウトウトしてきたら栞をはさんで睡眠モードです。

睡眠前習慣④空想

ポリネシア フランス領ポリネシア タヒチ 南の海 島 Fakarava 力 パラダイス 夢

最後は空想にふけりながら寝ます。

ただ、あまりにも興奮度が高い空想(例えばスカイダイビングとか…)をしてしまうと寝付けなくなるので注意。

それよりも、もっとアットホームな空想だったり、今日の楽しかったことなんかもよく考えますね。

あと、寝る時に考えることが自分に強く影響するのはよく言われていることですので、睡眠前にネガティブなモードにならないように注意してます。

そうはいってもネガティブな気持ちって中々治まらないこともあるので、日ごろからネガティブな気持ちにならない過ごし方を意識していますね。

ネガティブにならない過ごし方は結構簡単で、何か物事が起きた時に「ハッ!?宇宙からメッセージがきたぞ!!これは俺に何を伝えようとしているんだ!?」と考えることです。

参考になるでしょうか?笑

まとめ

というわけで、睡眠前にやるといいこと4つでした。

どれも効果抜群なので、お困りの方は是非やってみて下さいね。

特におすすめしたいのがストレッチです。

ストレッチは体が一気に休まる感じがありますので、是非ゆったりと楽しんで行って頂きたいですね~。

最近はマットレスも導入したので、更に睡眠の調子が良くなりました。

まだまだ睡眠の質を上げれる気がしているので、これからも改善頑張ります!

では次の記事へ!

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