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【衝撃】一生健康でいる為の方法をまとめたよ!【随時更新】

time 2017/04/23

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【衝撃】一生健康でいる為の方法をまとめたよ!【随時更新】

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健康=人生の幸せ、だよね?

最終更新2017/12/13

 

健康には、運動と栄養と心の健康が欠かせないよね。

俺が学んだ、これは良い!と思える健康に関する知識を、この記事にまとめておきます!ヽ(`Д´)ノスベテヲココニオイテキタ!

 

どの知識も、自分自身で実践していることがほとんど。

参考にして、ずっと健康で生きていこー!

 

リンクになっているところは、当ブログ内の詳しい解説記事に飛びますので、詳しくやり方を知りたいという方は見てみて下さいね!

 

【睡眠編】

  • 睡眠は8時間にこだわらず、眠気がなくなるまでとるのがベスト。10時間寝ても高パフォーマンスが発揮出来るならその方がいい。6時間で回復するのならそれで良し。アインシュタインやタイガーウッズ、イチローなどは睡眠時間が長い有名人。
  • 起床時間は「体が起きたい時に起きる」のがベストなので、早めに寝て、目覚ましをなるべく使わない。すると毎日体力ゲージMAXになるため、毎日が最高になった。
  • 注力すべきは、睡眠の質を高めること。「①お風呂に入る②寝る前は間接照明に切り替える③寝る前はスマホ触らない④ストレッチする」
  • 短時間睡眠は基本的に精神力も食うし、人生が辛くなりがちなのでオススメしない。免疫力も下がりがちで風邪をひきやすくなった(実感)
  • 耳栓とアイマスクを使うのがオススメ。マジで睡眠の質が上がった。
  • 仮眠のコスパはヤバイ。15~20分仮眠をとるだけで睡眠2~3時間に匹敵する回復力があった。
  • 生活をなるべく規則正しくすることでも睡眠の質が上がった。体内時計を整えてやると体の調子が良くなった。

 

【栄養・食べ物編】

  • 腹八分目がベスト。痩せたし、眠くならないし、体に負担がかからないことを実感した。
  • 「焦げ」たものを摂取すると老化がとても進む。がんもなりやすくなる。(よっぽどの量じゃなければ大丈夫らしいが、避けた方が無難)
  • おかしはチーズかスルメかオススメ。普通のお菓子はどれも糖質過多で健康に悪い。スルメの成分はほとんどたんぱく質。
  • 人口甘味料もアウト。便利と引き換えに健康が目減りする。ジュースを飲む量を減らしたら調子が良くなった。
  • サプリメントで栄養不足を補える。効果が出るまで最低2週間はかかる。マルチビタミン・ミネラルがオススメ。
  • 肉を大量にとるよりプロテインを飲む方が早い。良質なたんぱく質を吸収しやすい形で摂取できるし、十分にたんぱく質をとっていると肉を食いたい気持ちが減る。
  • 男性は一日4リットル、女性は一日3リットルの水を飲むと一気に健康になれる。水は万能薬。

 

【ダイエット編】

  • 糖質制限ダイエットは白米好きには辛いから、人によりオススメしない。水を飲みまくる方が健康的に痩せる。
  • 週に2回、プルプルするまでトレーニングを、3セットしたらマッスルになる。週2回なので楽。部位別に分けて3日ルーティンで毎日行ってもOK。1日目「スクワット」2日目「ベンチプレス」3日目「デッドリフト」を行えば筋肉BIG3を鍛えられる。俺はこのスタイルが好き。
  • コーラが好きな人は炭酸水に変えると良い。炭酸水があれば結構耐えられる。好きすぎてやめられないなら、せめてトクホコーラとかに変える。
  • 間食はチーズやゆで卵、アーモンドも最高。悪質な炭水化物の大量摂取を避ける。
  • 水は一日3~4リットル飲む。新陳代謝が上がってかなり痩せる。
  • お湯は体温を上げるので効果的。毎日定期的に飲むことで痩せる。

 

【健康維持テクニック編】

 

  • 風邪対策には筋トレ。筋肉がある人は風邪になりにくい。
  • 風邪対策として、寝る時に上半分を濡らしたマスクをつける。折り曲げて、鼻だけ出し、口だけマスクで覆うようにすると呼吸できる。鼻から湿気を吸収できて、口からは風邪菌が入るのを防げる。CAの得意技。風邪菌は湿度に弱い。マジで風邪ひかなくなるらしい。
  • 手や指に切り傷が出来たら、素早く心臓より手を上にあげて、腕全体を揺らして振動させる。しばらくやると血がでなくなり、痛みまでもなくなる。医者推薦の最強の止血術。→関連記事これをすると切り傷が10倍早く治って、かつ痛みも無くなるらしいよ!
  • お湯を飲むと体温が上がって免疫力が増加するため、健康を維持しやすい。体を暖めることは万能。

 

今のところは以上!どんどん追記、修正していくよ。

健康に長生きして、人生を楽しもう!(=゚ω゚)ノ

 

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思考ドライブの中の人

杉野 貴信

杉野 貴信

・石川県ブロガースギノタカノブ
・合同会社 CYPHER ARTS STUDIOの代表
・月10万円で生きている節約人
・プロWEBライター
・【思考ドライブ】では効率化、節約、便利グッズ、思考、ダイエットなどを書いていきます!

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