引きこもりでも出来る運動まとめ:体調を整えよう【更新系記事】

引きこもりの運動メニュー

今回は自宅・室内で出来る、つまり引きこもりでも出来る運動メニューまとめです。僕は現在準引きこもりですので、運動をちゃんとしておかないとどんどん体調が悪くなる可能性が…今回まとめたメニューから選んで、運動していこうと思います!

引きこもりでも出来る室内運動一覧

筋トレ

室内運動と言えば、まずは筋トレですよね。

ただし、僕は準引きこもりになってしまうほどやる気が現在皆無です。

ですので、筋トレは却下!(効果は高いと思いますが)

階段昇降運動

階段昇降運動は、一日一時間くらいやるとみるみる瘦せていくと言われています。

やり方は簡単で、階段を上がったり下りたりするだけです。

僕はこれをしばらくの間やり続けたことがあるのですが、何故か僕はあまり効果が出ませんでした。という訳で、階段昇降運動も却下!

縄跳び(エア縄跳び)

これは縄跳びをしているかのうように腕をブンブンさせながらジャンプをするというもの。エア縄跳びってやつですね。

これなら室内でも出来る良い有酸素運動と言えますが…ダルそうなのでエア縄跳びも却下!

シャドーボクシング

これが一番楽しそうな運動ですが、別に倒したい相手もいないのであまり闘争心がありません…。

どうせやるならVRが良いですね。こういうの↓

めちゃめちゃ楽しそうじゃないですか!

まぁでも現在VRは持っていないので泣く泣く却下です。欲しいなぁ。

フラフープ

これはかなり上位候補。家の中で引きこもりがフラフープを必死に回すっていうシュールさがなんとも楽しそうですし、実際効果は高いらしい。

30分で300キロカロリーくらいは消費するとのことだから、1㎏のお肉が7000キロカロリーくらいだとすると、一か月で1㎏ちょいは瘦せる計算になる。

これは悩ましい。

ダンス

これも面白い。引きこもりが家で必死に下手くそなダンスをするというシュールさを想像するだけでやりたくなります。

因みに、僕は一時期ダンス部に所属していたので、中途半端に踊れるのが痛々しい感じです。

もも上げ運動

これは却下。絶対にだるい。

エアロバイク

一番やりたいのがこれ。エアロバイク。

カロリー消費も激しいらしく、普通に瘦せるらしいです。エアロバイクなら何かをやりながら出来ますし、良いですよね。

あー悩ましい!

準引きこもりの僕が選んだ運動

という訳で、僕は腹筋ローラーをすることにしました。

いや、先述した筋トレ類達がだるそうすぎまして…どれもダメだなとなった結果、そういう結論に至ったのです。

という訳で、これから毎日腹筋ローラーをしてみます。

「うしじまいい肉」という良い体をしたおねぇさん曰く「一日100回毎日やれ」とのことなので、毎日100回を目標に少しずつ回数を増やしていきますよ。

更新しながらこの記事を完成させていきますので、お付き合い下さいませ。

初期段階

1日目:コロコロ60回する。100回やろうとしたが断念。翌日筋肉痛になることを確信する。→翌日、胸筋腹筋腕などがバキバキに筋肉痛になる。

6日目:筋肉痛が治ってようやく再開。60回やってみる。少し汗かくくらいでこなせた。体に変化なし。その後軽く筋肉痛に。

11日目:再び60回。50回あたりからかなりきつくなりプルプルする。やはり100回は無理。見た目に特に変化はなし。軽く筋肉痛になる。

5/21(何日目か分からなくなった):60回。結構スイスイとこなす。もう10回やっても良かったかも。筋トレ後の疲労感はあっても、筋肉痛にならない予感。

5/22:筋肉痛になっていない気がしたのでやってみたら腹筋が僅かに筋肉痛だったので断念。折角のやる気がもったいないと思って、スクワットとふくらはぎ鍛えるピョンピョンをしたら翌日筋肉痛に。

5/24:足は筋肉痛だけど腹筋は治ったのでローラー筋トレ。70回達成。